Kériolets de Pluvigner 
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Programme de reprise personnel

Semaine 1 (15/07 au 21/07) :
 
4 Footing de 10 minutes dans la semaine (ne pas oubier les étirements).
 
 
Semaine 2 (22/07 au 28/07) :
 
3 Footing de 15 minutes dans la semaine (ne pas oubier les étirements) et 3 x 30s de gainage.
 
 
Semaine 3 (29/07 au 04/08) :
 
2 Footing de 45 minutes (ne pas oubier les étirements) et 4 x 45s de gainage.
 
 
Semaine 4 (05/08 au 11/08) :
 
2 Footing de 1 heure dans la semaine (ne pas oubier les étirements) et 4 x 45s de gainage.
 
Etirements : quadriceps / ischiojambiers / fessiers / adducteurs

Gainage : sur les avant-bras ou sur le dos avec les jambes tendues au-dessus du sol
 
Ce programme n'est pas obligatoire mais il est fortement conseillé de le suivre afin d'arriver dans les meilleures dispositions physiques. Cela va vous aider à préparer au mieux la saison et aussi être en capacité d'absorber la charge de travail qui sera demandé durant les séances précédant le début de la saison.