Kériolets de Pluvigner 
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u15 - u17: SAISON 2017 - 2018
programme de reprise individuelle

Bonjour à Toutes et Tous;
 
La reprise des entraitements collectifs aura lieu le mercredi 16 Août 2017.
D' ici là, afin de bien préparer cette reprise, trouvez ci - joint un programme d' entrainements individuels.
 
Faite le sérieusement, avec application et aussi et surtout avec plaisir.
Nous verrons très rapidement les courageux qui auront fait ces premiers efforts ...!!!
 
Semaine du 01 au 06 Août ( 3 séances ):
 
- 1) Footing de 30 minutes + 5 x 10 abdos + étirements ( très important ! )
-2) Footing de 30 minutes + 5 x 15 abdos + étirements
-3) Footing de 35 minutes + 5 x 15 abdos + étirements
 
Semaine du 07 au 13 Août ( 3 séances ):
 
Pour les footings de ces séances, prévoyer un parcours + accidenté ( escaliers ou côte )
 
- 1) Footing de 35 minutes + 5 x 15 abdos + étirements
-2) Footing de 35 minutes ( avec 5 accélérations sur 30 mètres => Longueur surface de réparation ) + 5 x 15 abdos + étirements
-3) Footing de 40 minutes ( avec 7 accélérations sur 30 mètres ) + 5 x 20 abdos + étirements
 
Les accélérations se font en milieu de séance ( Footing - Accélérations - Footing ).
 
Pensez à vous hydrater régulièrement.
 
Bonne reprise !!! Et au 16 Août, en forme bien sur !!! :-)
 
J. Lou 07 86 72 70 - J. Jack 06 87 69 51 90